消費カロリーは、アプリによって出し方が違う
同じ人が同じ日に過ごしても、アプリを変えると「今日の消費カロリー」が数百 kcal 違うことがあります。
どれかが壊れているわけではありません。アプリによって、消費カロリーの出し方が違うからです。どう違うのかを、短くまとめます。
消費カロリーは、「だいたい」でしか出せない
体が 1 日に使ったエネルギーを、ふだんの生活の中で直接測る方法はありません。だから、どのアプリも式で推定しています。
難しいのは真ん中の「日常生活」です。座り仕事の人と立ち仕事の人では、運動をしなくても使う量が大きく違います。多くのアプリは、ここを基礎代謝に係数を掛けて出しています。
どの式で出しても、人によって 12〜13% ほどの差が出ることが分かっています。1 日 1,900 kcal の人なら、上下 230 kcal ほどです。
よく見る係数「1.2」は、かなり低め
ネットでよく見る係数の表では、いちばん動かない人が 1.2 です。
この 1.2 の元になった測定は、1 日のほとんどをベッドの上で過ごす人のものでした。座り仕事の人に当てると、消費を 15〜20% ほど少なく見積もります。
厚生労働省がまとめた日本人の実測では、生活の大部分を座って過ごす人でも 1.50 でした。
出し方は、大きく 2 通り
アプリの出し方は、大きく 2 つに分かれます。
A は、何週間か記録してから「あなたの本当の消費はこれくらいでした」と答え合わせをします。
B は、最初に消費の目安を決めて、「このまま続けたら体重はこうなりそう」と見通しを出します。
どちらが合うかは、記録のしかたで決まる
食べたものをもれなく記録できて、体重も毎日量れる人には、A が合います。 記録が正確なほど、その人に合った数字になるからです。正直に言うと、そういう人には Bosott より向いているかもしれません。
でも、体重を毎日量るのって、かなり面倒ではないでしょうか。わたしは、この作業がとても苦手です。朝起きて、服を脱いで、体重計に乗って、数字を書き写す。それを毎日続けられる人は、そう多くないと思います。
ただ、A は記録にもれがあると、食べた分を「消費が少ない」と読み違えます。
Bosott は、ゆるく話すだけで続けたい人のためのアプリなので、B を選びました。係数は、日本人の実測をもとに 1.50 から 2.20 までのつまみで選べます。画面には「初期の目安」と書き、何をどう足したかを全部見せています。
これから、記録がそろった人には「記録から見ると、係数はこのくらいかもしれません」と提案だけをする仕組みを入れる予定です。B から始めて、A の良さも取り入れる形です。