1日ではなく、1週間で見ることにした
食事の記録アプリには、たいてい「今日の目標カロリー」があります。守れた日は褒められて、超えた日は怒られる。
Bosott には、それがありません。1日の目標カロリーを作らないと決めたからです。
なぜそうしたのかを書きます。これは研究にもとづく話ではなく、作るときに考えたことです。
食べることは、人にとっての幸せのひとつ
理屈より先に、こちらを書きます。
誰かの誕生日にケーキを食べる日があります。友だちとワイワイ飲みに行く日があります。旅先でその土地のものを食べる日があります。ご褒美に焼肉に行く日があります。
これは、削るべき無駄ではありません。食べることは、生きていて楽しいことの、かなり大きな部分を占めています。
1日ごとに採点する仕組みは、そこを削りにいきます。
飲み会の帰り道にアプリを開いて、目標を超えた数字を見る。ケーキを食べた日の夜に「目標を 640 kcal 超えました」と言われる。そういう体験を何度か重ねると、人は2つのうちどちらかをやめます。記録をやめるか、ケーキをやめるかです。
どちらも、してほしくありませんでした。
だから「食べすぎた日をどう咎めるか」ではなく、食べすぎた日があっても平気な見せ方を探しました。実際に、食べすぎた日があっても平気なのです。
答えは単純で、1週間で見ることでした。
週で見ると、誕生日のケーキの日は消えない。ならされるだけ
上の図は、水曜に誕生日のケーキを食べた週の実際の数字です。
水曜だけ、はっきり突き出ています。隠していません。
でも、週でならすと平均は 1,750 kcal。消費が 2,150 kcal なら、この週は減る方向のままです。
ケーキを食べたことは、何も悪さをしていません。
体重は、1日の食べ方では決まらない
そもそも、1日で採点することに無理があります。
体重を 1 kg 動かすのに必要なカロリーは、おおよそ 7,200 kcal と言われます。
1日で 500 kcal 余分に食べても、それだけでは 0.07 kg です。翌朝に体重計へ乗って 1 kg 増えていたら、それはほとんど水分と食べ物の重さで、脂肪ではありません。
1日単位で見ると、ほぼノイズしか見えません。 週でならして初めて、傾きが見えてきます。
まとめ
- 食べることは削るべき無駄ではありません。1 週間の中でならせば、それで足ります
- 体重は 1 日の食べ方では決まりません。週でならして初めて、傾きが見えます
- だから 1 日の目標カロリーを作らず、週で見せることにしました
食べすぎる日は、あっていいと思います。